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人到中年,存钱不如存肌肉

2019/9/11 22:49:05

人到中年,存钱不如存肌肉

► 全球每3秒就会发生1次骨质疏松性骨折

 

不久前,程老太太在家中不慎摔倒,造成右股骨粗隆粉碎性骨折。家人万万没想到,这次骨折竟引发了后来一系列意想不到的问题。

 

保守治疗半个月后,程老太发生了应急性溃疡出血、接着是贫血、低蛋白等多种并发症。由于卧床时间较长,还并发肺部感染、褥疮、便秘等。住院期间,医院先后三次给患者家属下达病危通知书。

 

上海市第六人民医院骨科副主任医师施慧鹏告诉记者,这样的例子在老年人中并不少见。张爷爷在浴室滑了一跤,髋关节骨折,换了人工关节;李奶奶在菜市场跌了一跤,肩膀着地,肱骨上端骨折,用钉板固定;吴妈妈过马路时,被脚踏车碰倒,手腕骨折被包石膏固定;更严重的是李老太,只不过打了个喷嚏,竟然痛得来看急诊,经过X光检查发现是椎体压缩性骨折,赶紧以铁衣腰托固定止痛。

对于老年人来说,一次不小心的跌倒,就有可能造成骨折,严重者还危及生命。
  

骨质疏松是造成老年人骨折的重要原因,权威统计表明,全世界每3秒就会发生1次骨质疏松性骨折(又称脆性骨折)。

 

近一半的女性和五分之一的男性会在50岁以后遭遇一次骨折;50%的人在遭遇一次脆性骨折后还会遭受第二次骨折;而20%的髋部骨折者在骨折后6到12个月会死亡。脆性骨折已经成为全球严重的疾病负担。

 

► 预防骨松,别等老了才开始

 

人体的骨量在不同的年龄阶段会发生明显的变化。从婴儿到青少年时期,人处于生长期,骨量逐渐增加。25岁到35岁时,机体成熟,骨量的积累达到一生中的最高峰值。从35岁开始,骨量就会随年龄的增加而逐渐下降。

 

因此,在35岁前“储备”足够的骨量,对预防骨质疏松非常重要。

 

女性在绝经后,会经历第一次快速的骨量下降,男性一般是从60岁开始,经历持续的骨量下降和骨结构变脆。

 

施慧鹏解释说,这是因为老年人体内激素水平下降,会导致破骨细胞活跃,骨吸收加快,骨形成延缓,从而导致骨量不断丢失导致骨质疏松。此时如果能进行合理的治疗,可以延缓骨量的丢失,并通过适当用药和锻炼预防骨折的发生。

 

第六人民医院骨科主任医师李晓林教授告诉记者,该院于近期开设了骨质疏松性骨折整合门诊,由骨科、骨质疏松科、康复医学科和疼痛科专家组成的专家团队,对骨质疏松性骨折以及其他伴生性疑难杂症疾病作出规范化诊断和个性化诊疗。

第六人民医院骨质疏松性骨折整合门诊

 

► 五种运动有助储存肌肉

 

记者在骨质疏松性骨折整合门诊了解到,看似简单的骨质疏松背后其实可能隐藏有多种疾病,比如内分泌疾病、肿瘤、糖尿病、变异性骨炎等。

 

施慧鹏提醒,肌肉减少症也容易引发骨质疏松进而增加骨折风险。在不少中老年人看来,练肌肉似乎是年轻人的“专利”。事实上,练肌肉不仅仅是为了好身材,更重要的是为了保护骨骼、预防骨质疏松和骨折。

 

有研究发现,人体的肌肉在25岁就会达到高峰,此后会逐渐萎缩。人到中年如果再不储存肌肉,将来可能会付出3到8倍的时间或金钱去治疗骨质疏松甚至骨折等疾病。

 

那么对于中年人来说,该如何储存肌肉呢?

 

最重要的就是适当的运动,施慧鹏推荐了以下几种运动方式:

 

一是打建议太极拳或练习健身操;二是游泳;三是快走;四是俯卧撑;五是站桩。

对于眼下流行的平板支撑,他建议有心脑血管疾病的中老年人要谨慎尝试,因为平板支撑保持一定的时间,会使冠状动脉的供血减少。

 

除了运动,储存肌肉还离不开均衡的饮食。